平板支撑动作标准（练习方法与注意事项）

平板支撑动作是一种训练肌肉力量的基础动作，也是运动员、健身爱好者最常用的训练方法之一。正确的平板支撑动作标准可以帮助我们更有效地达到训练的目的，从而提高我们的身体素质。

平板支撑正确练习方法

平板支撑动作的正确练习方法有以下几点：

1. 平板支撑动作时，身体要保持绷直，肩膀、肘部、腰部、腿部和脚尖保持一条直线，腰部不要过度放松，以免造成腰椎损伤；

2. 平板支撑动作时，手掌要放在地面上，手肘要贴紧身体，肩膀要往下拉，以缓解肩部和颈部的压力；

3. 平板支撑动作时，腹部要收紧，以增加腹肌的健美度；

4. 平板支撑动作时，头部要保持正常位置，不要抬头，以免造成脖子的不适。

平板支撑动作的注意事项

平板支撑动作的正确练习方法除了上述几点外，还有一些注意事项，以免造成不必要的伤害：

1. 平板支撑动作时，要选择一个平坦、无异物的地面，以免身体受伤；

2. 平板支撑动作时，不要过度拉伸肌肉，以免肌肉拉伤；

3. 平板支撑动作时，要保持呼吸节律，以免窒息；

4. 平板支撑动作时，要缓慢放松，以免肌肉紧张过度。

通过正确的平板支撑动作标准，不仅可以有效地锻炼肌肉，还可以保护身体免受伤害。平板支撑动作是一种有效的训练方法，但是要注意动作标准，以确保安全和有效地达到训练的目的。