平板支撑新手怎么练（初学者必看）

平板支撑是一种基础性的体能训练，比较适合初学者，它可以有效地提升肌肉力量、稳定性、韧带紧张度，还可以帮助改善关节稳定性，有助于提高身体素质。那么，作为初学者，我们该如何正确地进行平板支撑训练呢？

平板支撑的正确姿势

平板支撑的姿势要求身体保持垂直，双臂伸直，手掌平放在地面上，双腿伸直，膝盖弯曲，身体保持一条直线，腹部收紧，尽量把肩膀放低，脊柱保持挺直，双腿尽量放平，保持身体稳定。

平板支撑的训练方法

首先，初学者在训练平板支撑时，可以先从保持平板支撑的姿势开始，每次保持30秒，每次训练完成后休息30秒，每次训练3-5组，每周训练2-3次，每次训练可以逐渐增加时间。

其次，当初学者已经能够熟练地掌握平板支撑的姿势后，可以尝试加入一些变化，比如一边抬起一只手，然后再放下，另一边抬起另一只手，再放下，每次保持10秒，每次训练完成后休息30秒，每次训练3-5组，每周训练2-3次，每次训练可以逐渐增加时间。

此外，还可以尝试加入一些其他的变化，比如抬起一只腿，然后再放下，另一只腿抬起，再放下，每次保持10秒，每次训练完成后休息30秒，每次训练3-5组，每周训练2-3次，每次训练可以逐渐增加时间。

平板支撑的注意事项

在训练平板支撑时，要注意保持正确的姿势，尽量不要移动身体，让身体保持一条直线，腰部要收紧，肩膀要放低，膝盖要弯曲，双腿尽量放平，让腹部紧绷，保持身体稳定。此外，还要注意每次训练的时间不要太长，以免受伤，每次训练完成后，要注意休息，以便让身体恢复。

作为初学者，正确地进行平板支撑训练是非常重要的，正确的姿势和训练方法，可以有效地提高身体素质，改善肌肉力量、稳定性，提升关节稳定性，有助于改善身体状况，从而达到身体健康的目的。平板支撑新手只要注意正确的姿势和训练方法，就可以轻松地练习平板支撑，让自己的身体更加健康。