最简单的俯卧撑：一步到位，学会练习！

俯卧撑，又称仰卧起坐，是一种很常见的健身运动，也是一种有助于改善肌肉力量和肌肉紧实度的有效运动。有很多人都想学习如何做俯卧撑，但不知道从何下手，今天就让我们一起来学习最简单的俯卧撑怎么做。

俯卧撑的基本姿势

俯卧撑的基本姿势是站立姿势，双脚分开，距离至少为肩宽，双手放在地面，距离肩宽的两倍，双肩平行于地面，肩膀放松，脊椎挺直，腹部收紧，腿部收紧，头部抬起，眼睛直视前方。

如何正确执行俯卧撑

正确执行俯卧撑需要遵循以下步骤：

第一步：放松身体

首先，在做俯卧撑之前，要让自己的身体处于放松状态，肩膀放松，头部抬起，腹部收紧，腿部收紧，脊椎挺直，眼睛直视前方，这样才能使身体处于正确的姿势。

第二步：双手着地

然后，双手放在地面上，距离肩宽的两倍，这样可以减轻肩膀的压力，使肩膀更加放松。

第三步：抬起身体

最后，用腿部的力量把身体抬起，腹部收紧，脊椎挺直，头部抬起，眼睛直视前方，保持身体稳定，这样就可以完成一个俯卧撑。

俯卧撑的好处

俯卧撑可以有效锻炼肩部、背部、腹部和腿部的肌肉，从而增强肌肉的力量和紧实度，改善身体的柔韧性，有助于提高身体的协调性，还可以锻炼心肺功能，有助于减轻肥胖和腰腹赘肉，从而达到健美的效果。

总结

最简单的俯卧撑怎么做？首先，要让自己的身体处于放松状态，双脚分开，距离至少为肩宽，双手放在地面，距离肩宽的两倍。然后，用腿部的力量把身体抬起，腹部收紧，脊椎挺直，头部抬起，眼睛直视前方，保持身体稳定，这样就可以完成一个俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼肩部、背部、腹部和腿部的肌肉，从而改善身体的柔韧性，有助于提高身体的协调性，还可以锻炼心肺功能，有助于减轻肥胖和腰腹赘肉，从而达到健美的效果。学会最简单的俯卧撑，让自己拥有健康的身体！