平板支撑省力的好方法（减轻肩膀和背部的压力）

每个人都知道，平板支撑是一个重要的训练练习，但是如果不正确的使用，它可能会导致肩膀和背部受到压力。所以，要想让平板支撑更有效而且省力，我们就需要学习一些省力的好方法。

保持正确的姿势

保持正确的姿势是最重要的，如果你姿势不正确，你的肩膀和背部就会受到压力，从而影响整个训练的效果。正确的平板支撑姿势要求你的肩膀、背部和腹部要保持一条直线，脚趾要指向前方，膝盖要抬高，臀部要向天花板抬高，脊椎要保持一条直线，头部要看向前方，肩膀要放松，手腕要放松，肘部要放松，肘部要向后伸展，腹部要收紧。

注意肩膀和背部的力量

肩膀和背部的力量对于平板支撑是非常重要的，如果你的肩膀和背部没有足够的力量，你就不能保持正确的姿势，从而影响整个训练的效果。所以，在进行平板支撑之前，你应该做一些肩膀和背部的力量训练，比如，可以做一些拉伸运动，做一些握拳和推拿等动作来增强肩膀和背部的力量。

合理控制时间

平板支撑是一项耗费体力的训练，所以，你在训练的时候要注意控制时间，每次训练的时间最好不要超过1分钟，这样可以有效减轻肩膀和背部的压力，从而更有效地达到训练的效果。

适当增加难度

随着训练的进行，你可以适当增加难度，比如，可以加快节奏，增加重量，增加时间等，这样可以有效提升训练的效果，但是，要注意不要增加的太快，否则可能会导致肩膀和背部受到压力。

平板支撑省力的好方法是保持正确的姿势，注意肩膀和背部的力量，合理控制时间，以及适当增加难度，这些方法都可以有效减轻肩膀和背部的压力，从而让平板支撑更有效而且省力。所以，想要让平板支撑更有效而且省力，就要学会这些省力的好方法。