初级平板支撑正确做法（改变你的训练方式）

平板支撑是一种基础的体能训练，它能够有效地改善肌肉力量和协调性，提高身体的稳定性。但是，在做初级平板支撑的时候，很多人都会犯错，所以今天就来讲讲正确的初级平板支撑做法。

正确的姿势

正确的初级平板支撑姿势非常重要，首先要确保身体保持一个直线，肩膀、腰部、臀部和膝盖应该处于一条直线上，肩膀要放松，胸部要向前伸展，头部要正对前方，手臂要伸直，手掌要靠近肩膀，膝盖要放松，脚趾要着地，脚尖要朝向外侧，身体要保持平衡。

正确的呼吸

正确的呼吸方式也是初级平板支撑中非常重要的，要保持肩膀的放松，双臂伸直，腹部收紧，腰部收紧，腿部收紧，双腿并拢，深呼吸，把空气吸入肺部，把空气排出肺部，把空气均匀地分布在身体各个部位，静静地呆在那里。

正确的训练方式

正确的训练方式也是初级平板支撑的关键，要练习的时间要适当，每次练习的时间不能太长，一般来说，一次初级平板支撑的时间要在30秒到1分钟之间，每次练习的次数也要适当，一般来说，每次练习的次数要在3-5次之间，每次练习的强度也要适当，要逐渐增加，不要一上来就练得太厉害，这样容易受伤。

正确的初级平板支撑正确做法可以帮助我们改善肌肉力量和协调性，提高身体的稳定性，改变你的训练方式，让你更健康，更有效地达到你的训练目标。