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初级平板支撑正确做法(改变你的训练方式)

初级平板支撑正确做法(改变你的训练方式)


平板支撑是一种基础的体能训练,它能够有效地改善肌肉力量和协调性,提高身体的稳定性。但是,在做初级平板支撑的时候,很多人都会犯错,所以今天就来讲讲正确的初级平板支撑做法。

正确的姿势

正确的初级平板支撑姿势非常重要,首先要确保身体保持一个直线,肩膀、腰部、臀部和膝盖应该处于一条直线上,肩膀要放松,胸部要向前伸展,头部要正对前方,手臂要伸直,手掌要靠近肩膀,膝盖要放松,脚趾要着地,脚尖要朝向外侧,身体要保持平衡。

正确的呼吸

正确的呼吸方式也是初级平板支撑中非常重要的,要保持肩膀的放松,双臂伸直,腹部收紧,腰部收紧,腿部收紧,双腿并拢,深呼吸,把空气吸入肺部,把空气排出肺部,把空气均匀地分布在身体各个部位,静静地呆在那里。

正确的训练方式

正确的训练方式也是初级平板支撑的关键,要练习的时间要适当,每次练习的时间不能太长,一般来说,一次初级平板支撑的时间要在30秒到1分钟之间,每次练习的次数也要适当,一般来说,每次练习的次数要在3-5次之间,每次练习的强度也要适当,要逐渐增加,不要一上来就练得太厉害,这样容易受伤。

正确的初级平板支撑正确做法可以帮助我们改善肌肉力量和协调性,提高身体的稳定性,改变你的训练方式,让你更健康,更有效地达到你的训练目标。

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