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平板支撑怎么做不累又持久(正确做法)

平板支撑怎么做不累又持久(正确做法)


平板支撑是一种常见的训练方式,可以让肌肉群变得更加强壮,但是错误的做法可能会导致疼痛和不适。因此,本文将介绍如何正确地做平板支撑,以达到不累又持久的效果。

做平板支撑前的准备

在做平板支撑之前,最重要的是要做好准备工作。首先,确保你的肌肉群受到足够的拉伸,以预防受伤。另外,热身也是非常重要的,可以通过跳绳、慢跑等方式来加强肌肉的活力和灵活性。

正确的做法

在正式开始做平板支撑之前,需要正确调整自己的姿势,以便达到最佳效果。一般来说,身体要保持直立,两臂与肩同宽,双脚并拢,膝盖弯曲,脚趾朝向前方,腹部收紧,头部抬起,胸部向前伸展。

此外,在做平板支撑的过程中,要保持肩膀放松,腹部收紧,腿部紧绷,脚趾朝向前方,头部朝向前方,腰部收紧,肩部放松,膝盖弯曲,腿部紧绷。

练习技巧

为了让平板支撑更加有效,可以采用一些特定的技巧。首先,可以分段练习,每次练习时间不要超过30秒。另外,可以改变手臂的位置,比如双手交叉在胸前,双手分开放在身体两侧,双手放在肩膀上等。

结束

通过正确的做法和技巧,做平板支撑不仅可以不累又持久,还能让肌肉群变得更加强壮。因此,在做平板支撑时,一定要正确调整姿势,使用正确的技巧,以达到最佳效果。最后,希望大家在做平板支撑时,能够做到不累又持久。

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