平板支撑怎么做不累又持久（正确做法）

平板支撑是一种常见的训练方式，可以让肌肉群变得更加强壮，但是错误的做法可能会导致疼痛和不适。因此，本文将介绍如何正确地做平板支撑，以达到不累又持久的效果。

做平板支撑前的准备

在做平板支撑之前，最重要的是要做好准备工作。首先，确保你的肌肉群受到足够的拉伸，以预防受伤。另外，热身也是非常重要的，可以通过跳绳、慢跑等方式来加强肌肉的活力和灵活性。

正确的做法

在正式开始做平板支撑之前，需要正确调整自己的姿势，以便达到最佳效果。一般来说，身体要保持直立，两臂与肩同宽，双脚并拢，膝盖弯曲，脚趾朝向前方，腹部收紧，头部抬起，胸部向前伸展。

此外，在做平板支撑的过程中，要保持肩膀放松，腹部收紧，腿部紧绷，脚趾朝向前方，头部朝向前方，腰部收紧，肩部放松，膝盖弯曲，腿部紧绷。

练习技巧

为了让平板支撑更加有效，可以采用一些特定的技巧。首先，可以分段练习，每次练习时间不要超过30秒。另外，可以改变手臂的位置，比如双手交叉在胸前，双手分开放在身体两侧，双手放在肩膀上等。

结束

通过正确的做法和技巧，做平板支撑不仅可以不累又持久，还能让肌肉群变得更加强壮。因此，在做平板支撑时，一定要正确调整姿势，使用正确的技巧，以达到最佳效果。最后，希望大家在做平板支撑时，能够做到不累又持久。